研究:每天做家务1小时 减低早死风险

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挪威一项研究表示,每天做家务1小时可以减低早死风险。科学家发现,每天只有5分钟的温和活动,成年人在接下来的6年中死亡的风险减半。这些温和的活动包括家务,如用吸尘机打扫,修剪草坪,快步走也是不错的选择。不过,专家发现每天做家务1小时如洗碗或烹饪,可以减低早死的风险。这意味着运动越多,死亡风险越低。挪威奥斯陆的体育科学学校,对3万6000名成人展开运动和早死风险的研究。接受研究调查的成人,年龄都至少40岁,已经获得了可穿戴设备来跟踪他们的日常活动。参与调查者,根据他们的活跃程度,分成4组。他们接受调查跟踪的时间平均接近6年。这个刊登在《英国医学期刊》的调查显示,有6%的参与者(2149人)在接受调查期间去世。这项由埃克兰德教授率领的研究调查指出,任何水平的身体活动,都与所有原因造成的死亡风险降低有关。举例,第二最少活跃的人,死亡可能性降低52%。若与最不活跃的人相比,他们进行60分钟的轻度活动和5分钟的中度活动。研究结果显示,归类在“第2活跃”的组员,死亡风险也降低66%。至于,归类在“最活跃”的组员,死亡风险则降低73%。死亡风险在300分钟(5小时)的轻度活动和24分钟的中等活动标记附近上升。莱斯特大学的爱德华森博士表示,任何强度的运动都会降低死亡风险。这项研究应验了“做点什么比无所事事更好”。然而,这项研究表明,健康可以通过每天24分钟的快走或其他形式的中等强度身体活动来优化。研究结果也指出,如果每天坐着工作9.5小时,早死的风险会增加2倍。久坐带来的风险包括心脏病、肥胖、糖尿病和癌症。世界卫生组织(WHO)建议,成人每星期应进行至少150分钟的中等强度运动。关注“新海外”
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摘 要:
近期,发表在《英国医学杂志》(BMJ)上的最新研究中,来自包含英国莱斯特生物医学研究中心(BRC)的作者在内的一个多国研究小组
近期,发表在《英国医学杂志》(BMJ)上的最新研究中,来自包含英国莱斯特生物医学研究中心(BRC)的作者在内的一个多国研究小组已经提出了明确的证据,表明无论强度如何,长时间的身体活动都能降低中年人和老年人过早死亡的风险。
该研究结果还表明,久坐(例如每天坐9.5小时或更长时间,不包括睡眠时间)与死亡风险增加有关。
奥斯陆挪威运动科学大学的Ulf
Ekelund教授领导的研究人员分析()了评估体育活动和久坐时间与死亡(全因死亡率)的观察性研究,其中包括使用加速计(一种可穿戴设备(),在醒着的时候跟踪活动的体积和强度)客观地测量日常活动水平的研究。
研究人员分析了来自8项高质量研究的数据,包括一项由英国国家卫生研究院(NIHR)资助的东密德兰(East
Midlands)应用卫生研究与护理领导力合作项目(CLAHRC)的数据,使用了36383名年龄至少40岁(平均年龄62岁)的成年人进行分析。
活动水平按季度划分,从最不活跃到最活跃,参与者的平均跟踪时间为5.8年。
在随访期间,2149名(5.9%)参与者死亡。在对潜在的影响因素进行调整后,研究人员发现,无论强度如何,任何程度的体育活动都能显着降低死亡风险。

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不要放弃一点点的运动机会!很多人都认为运动的时间和强度都到达到一定标准才会对身体有益处。然而最新一期《英国医学杂志》上的一则研究表明:即使是轻度运动也能够降低死亡风险。

DOI:

运动是奢侈?久坐才是常态

澳门新葡亰正规吗,我们都知道中等强度或是剧烈运动有益于身体健康,但现实生活中人们的运动成本似乎越来越大。当久坐成为一种常态,许多慢性病与早死风险也接踵而至。最新的健康指南建议,每周至少运动累计150分钟中等强度或是75分钟高强度身体活动,避免长时间坐着。

然而,坐多久算多?这一点没有具体说明,人们对此展开了广泛的议论。此外,身体活动低于建议的水平是否仍然有益于健康?轻微强度的身体活动是否仍然算数?这些问题成为上班族关心的健康话题。毕竟“996”的工作时间,中强度的运动实在是一种奢侈。

300是个坎

为了解答这一系列的问题,挪威奥斯陆大学的Ulf
Ekelund教授带领他的研究团队对超过36,000名个体进行观察。研究人员分析了身体活动和久坐不动时间对全因死亡率的影响。

Ulf Ekelund教授

参与者们在腰间佩戴一种运动传感器,用于跟踪清醒时参与者的活动强度,测量每分钟的活动量。例如,一个完全久坐不动的人的cpm值小于100,因为你在坐着的时候仍然会移动一下,而做轻度运动的人每分钟会有101到1951次。

Ekelund的团队将收集到的数据转化为更有形的东西:你需要多少分钟的锻炼才能真正抵消最大数量的死亡风险。与久坐不动的人相比,轻度运动,死亡风险会降低52%;如果进行快走等适度运动死亡风险降低了60%。

研究人员发现,每分钟300次计数是降低死亡风险的最大门槛,达到这一标准的人死亡风险降低了66%。但也并非运动强度越大,死亡风险降低越明显。数据显示,如果进行24分钟中度或是剧烈运动,死亡风险降低只有61%。

研究人员发现,总体力活动与死亡风险之间存在很强的相关性。这一发现与活动强度无关,这意味着:对于大部分人而言,任何强度的身体活动都是有益的。不管是轻度的体力活动,还是适度活动,亦或是剧烈运动,只要每日总体活动量达标便可显著降低死亡风险。

久坐9.5小时增加死亡风险

此外,研究人员还发现:每天久坐9.5小时以上会增加死亡风险,而静坐时间低于此阈值似乎与风险差异无关。由于久坐不动的行为和身体活动相互关联的。研究人员还对性别、年龄、吸烟、体重指数和社会经济状况的分析。

久坐与死亡风险的关系

这项研究,不由让小编想到今年2月份《美国流行病学期刊》上发表另一则研究。哥伦比亚大学Keith
Diaz教授也曾表示过,和久坐一小时甚至更长时间不动的人相比,坐着的总时间一样,但经常站起来伸展一下的人,死亡风险会减半,每次坐着不超过30分钟的人,死亡风险最低。

这两项研究告诉给广大上班族带来科学的健康指导,只需久坐间隙动一动,或者抽出半小时久坐的时间改为运动,无论强度高低,都能显著降低死亡风险。

参考资料:

[1] Physical activity at any intensity linked to lower risk of early
death

[2] The Amount of Exercise It Takes to Reduce Your Death Risk Is
Remarkably Low

[3] 每坐30分钟动一动,1分钟就能改善久坐影响

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