长期睡眠不足可能会增加患糖尿病的风险

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美国科罗拉多大学波德分校睡眠与时间生物学实验室的研究发现,那些平日睡眠不足选择在假日补眠的人,往往会吃得更多造成体重上升,而且罹患糖尿病的风险也会增加。据《NBC》报导,研究人员观察了10名18至39岁健康成年人在10天内的睡眠习惯。这些受试者被分成三组:第一组是连续9天每晚睡9个小时,第二组为连续9天每晚只睡5个小时,第三组则是「周末补眠组」,也就是连续5天每晚只睡5个小时,但接着2天想睡多少就睡多少,最后2天又只睡5个小时。研究结果发现,两组睡眠不足的受试者,都会在晚餐时吃得更多,除了导致体重增加还会发生胰岛素敏感性降低的状况,而这正是罹患糖尿病之前的警讯。週末补眠组虽然在那2天补眠时出现些微的改善,但到了最后2天又睡眠不足时,改善的地方全都没了。从数据来看,第二组受试者的胰岛素敏感性平均降低了13%,周末补眠组的胰岛素敏感性则减少了9%至27%不等。未参与该实验的纽约大学医学院睡眠专家兼助理教授塞夏斯(Azizi
Seixas)评论,这项研究正好显示出规律睡眠的重要性,而且睡眠不足会导致人们的控制力变差,对于高卡路里食物更没有抵抗力。

有研究表明:规培医生由于长时间高强度工作, DNA 衰老速度是普通人的 6 倍。

美国两项新研究显示,长期睡眠不足可能会增加罹患糖尿病的风险。
美国科罗拉多大学研究人员近日在《当代生物学》杂志上报告说,他们对两组各8名20岁出头的健康人进行研究,其中一组先连续5天每晚睡不足5个小时,然后再连续5天每晚睡多达9个小时;另一组顺序相反。
血液检测发现,无论是哪一组人,每晚睡5个小时都会导致胰岛素敏感性降低,从而损害血糖调节能力,长期下去便会提升患糖尿病风险。不过研究还发现,将睡眠时间改回9小时后,被研究者的胰岛素敏感性又恢复正常。
负责研究的科罗拉多大学教授肯尼思赖特认为,睡眠不足破坏人体生物钟,当人们早起时,其生物钟还处于夜间,其体内促进睡眠的褪黑激素还处于很高的水平。此时如果不睡而是进食,身体为了保持血糖正常,便不得不释放更多胰岛素,长期下去人体将不能承受,导致胰岛素敏感性降低。
此外,哈佛大学等机构针对近6万名55岁以上女性的一项研究发现,中老年女性每天睡眠不足6个小时或超过8个小时,罹患Ⅱ型糖尿病的风险都会上升,风险最低的是每晚睡7到8个小时的人,说明睡太少或太多都对健康无益。

难怪很多医生表示,每上完一星期的班,都感觉自己老了好几岁……

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图源:science daily 网站截图

作者在结论中分析,除了工作原因外,工作导致的睡眠不足也有可能是影响因素。

澳门新葡亰app在线下载 ,长期睡眠不足容易破坏人体新陈代谢平衡、影响内分泌功能,易增加年龄相关慢性病的发病风险,还是肥胖和糖尿病的危险因素。

调查显示,我国规培医生每周平均工作时间超过 64 小时,不少人甚至达到 80
小时。

因此,很多医生都被迫养成了「平时睡不够,周末补觉凑」的习惯,以及「谁弄醒我,我弄死谁」的觉悟……

然而,近日发表在《细胞》杂志子刊Current
Biology上的一项研究残忍掰断了「周末补觉」这跟救命稻草:结果表明,周末睡懒觉,是补不回来前期睡眠不足给身体造成的负面影响的。

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图源:Current Biology网站截图

周末猛睡,下周依然崩溃

该研究由科罗拉多大学的 Christopher M. Depner
博士团队开展,为一项针对睡眠问题的随机对照试验。

为了消除一切混杂因素,这位贴心的博士专门做了一个「睡眠实验室」,让研究对象在这里「安心」睡觉。

这 36 名研究对象被分为以下三组:

A-对照组:给予连续 9 晚的充足睡眠,每日睡眠时间至多 9 小时;

B-睡眠限制组:给予连续 9 晚的限制性睡眠,每日睡眠时间至多 5
小时,并且周末不给睡懒觉;

C-周末补觉组:每周工作日给予限制性睡眠,每日睡眠时间至多 5
小时,周末两天可以随意补觉,之后再给予 2 天的工作日限制性睡眠。

(想必抽到 B 组的受试者,肯定心理暗暗后悔当初签了研究知情同意书……)

在研究开始前,研究人员已经对受试者的睡眠基线水平加以控制,连续三晚实行 8
小时睡眠。

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三组受试者睡眠时间图,黑色部分为每日睡眠时间

研究人员会按时记录数据,并评估不同睡眠模式对受试者昼夜节律、饮食摄入、体重变化和体内胰岛素敏感性等的影响。

研究结果表明:睡眠限制组的受试者每晚餐后消耗 500
卡能量,饮食能量摄入增加,胰岛素敏感度降低约 13%;

周末补觉组的受试者,总睡眠时间比睡眠限制组多了 1.1
小时,但在周五和周六晚上总共只睡了 3
个小时;同时,周末睡眠打乱了他们的生物钟,使得周日晚上入睡困难;

周末补觉组的受试者,周末每晚餐后消耗能量为 641
卡;但体重增加幅度和胰岛素敏感性并没有改善,反而使胰岛素敏感性降低到了
27%。

也就是说,平时睡眠不足危害大,即使用周末进行猛睡补觉,也不能缓解前期造成的身体代谢影响。

不能缓解损伤,还可能让你变胖

此前有相关研究表明,当睡眠不足时,机体的能量消耗依然增加,同时也增加了夜间进食的欲望。当摄入大于消耗时,体重自然上升,胰岛素敏感性也随饮食的不合理控制而下降。

但为什么周末补觉人群的体重和胰岛素敏感性并没有改善?研究人员认为,这可能是由于反复改变进昼夜节律和进食时间引起的。

周末睡到自然醒,吃饭时间自然就会推迟。等到下周工作日,吃饭时间又重新进行调整。这样反复折腾,会破坏胰岛素的分泌规律,对胰岛素敏感性产生影响,从而降低身体的血糖控制水平。

此外,周末休息的能量消耗虽然降低,但大多数人的饮食摄入量是不会改变的,甚至有些人会吃得更多(想想躺在床上看剧点外卖的自己……)因此,周末补觉反而会成为肥胖和糖尿病的推手。

不过作者同时强调,由于该研究纳入对象数量较少,周末补觉对人体各系统器官的具体影响还需要进一步研究明确,因此研究结果仅供参考。

题图来源:站酷海洛

参考文献:

1]我国7城市部分医务人员身体活动及睡眠情况调查

2]Spiegel K, Leproult R, Van Cauter E. Impact of sleep debt on
metabolic and endocrine function. Lancet. 1999;354:1435-9

3]Depner CM, Melanson EL, Eckel RH, et al. Ad libitum Weekend Recovery
Sleep Fails to Prevent Metabolic Dysregulation during a Repeating
Pattern of Insufficient Sleep and Weekend Recovery Sleep. Curr Biol.
2019;29:957-967.e4

4]Arble DM, Bass J, Behn CD, et al. Impact of Sleep and Circadian
Disruption on Energy Balance and Diabetes: A Summary of Workshop
Discussions. Sleep. 2015;38:1849-60

5]science daily——New doctors’ DNA ages six times faster than normal in
first year

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